Alimentação saudável e qualidade de vida
Sono reparador, alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos com regularidade são os segredos para manter um estilo de vida saudável e de qualidade. Entre estes fatores, a alimentação é um componente que merece destaque, especialmente porque oferecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Quando realizada de forma equilibrada e variada, pode auxiliar na prevenção de doenças, na melhora da disposição e na imunidade, além de gerar mais energia para todas as atividades do dia a dia.
Algumas práticas simples devem ser incorporadas à rotina alimentar a fim de garantir todos nutrientes importantes para a saúde.
• Após uma boa noite de sono, tenha um café da manhã completo
A primeira refeição é essencial para fornecer energia, aumentar a disposição e ainda reduzir a fome no decorrer do dia. Para garantir um café da manhã saudável, é importante incluir, diariamente, pelo menos uma fonte de carboidrato (pães, biscoitos, torradas e cereais), uma fonte de proteína (leite e seus derivados ou embutidos magros) e uma fonte de fibras, vitaminas e minerais, que podem ser encontrados nas frutas ou nos sucos naturais.
• Fracione
Fracionar as necessidades nutricionais em duas refeições completas e pelo menos duas intermediárias, estimula o funcionamento do corpo, além de promover maior saciedade e assim reduzir a fome antes das principais refeições, facilitando o controle da quantidade de alimentos ingeridos.
• Cinco ao dia
Frutas, legumes e folhosos são ótimas fontes em fibras, vitaminas e minerais, nutrientes essenciais na produção de energia, no bom funcionamento do intestino e na imunidade. São importantes para prevenção de diversas doenças e têm participação ativa na qualidade de vida. Um suco natural no café da manhã, um prato de salada e uma fruta de sobremesa no almoço, uma fruta no lanche da tarde e uma porção de legumes no jantar, por exemplo, garantem o mínimo necessário para estes benefícios.
• Energia
O carboidrato é a principal fonte de energia para o nosso corpo, e por isso, não pode faltar na rotina alimentar. É considerado um importante combustível para o cérebro, os órgãos, os músculos e o sangue – a falta de carboidratos na infância, por exemplo, pode levar à fraqueza, déficit de crescimento e baixo rendimento escolar. Está presente principalmente nos pães, biscoitos, bolos, cereais, arroz, massas, tubérculos e farinhas, alimentos que devem ser distribuídos ao longo das refeições do dia.
• Beba água
Manter-se bem hidratado é fundamental. A água participa de todas as funções do corpo, além de auxiliar no controle da temperatura corporal e, ainda, garantir a saúde da pele, dos rins e do intestino. Além da água, boas opções são os chás, os sucos naturais ou a água de coco. Faça a sua escolha e mantenha-se hidratado.
• Cálcio diariamente
Os lácteos não devem faltar na rotina alimentar, por serem ótimas fontes de cálcio e proteínas. O cálcio é fundamental para a manutenção da saúde dos ossos e as proteínas auxiliam no crescimento, cicatrização e formação de tecidos. Para alcançar esta recomendação, basta incluir, por exemplo, uma fatia de queijo no café da manhã, um iogurte no lanche da tarde e um copo de leite antes de dormir.
• Variedade para o equilíbrio
Com uma alimentação variada, é mais fácil garantir os nutrientes importantes para o seu corpo. As fontes de vitaminas e minerais apresentam cores específicas e, por isso, é fundamental incluir diferentes tipos de alimentos na rotina e manter uma dieta colorida. Controlar as quantidades de acordo com as necessidades individuais também é essencial para o controle do peso e manutenção da saúde.
Fonte: RG Nutri, consultoria Nutricional.
quarta-feira, 29 de setembro de 2010
domingo, 12 de setembro de 2010
Motivos para praticar corrida em grupo!
Correr em grupo: sete motivos para começar já
Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga clínica Rita Romaro.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.
Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.
1. É mais fácil começar
Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.
2.Fica difícil desistir
Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.
Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. "É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela", diz Edson
3.Leva bronca se faltar
O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.
4.A vitória fica mais divertida
Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.
5.Pode unir a família
A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. "Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta", conta o preparador físico.
6.Aumenta o círculo social
Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.
7.Melhora o desempenho profissional
As relações criadas em ambientes profissionais normalmente são mais superficiais devido às conversas desse círculo ficarem restritas a problemas de trabalho. "As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas", diz a psicóloga Rita Romaro.
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.
Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga clínica Rita Romaro.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.
Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.
1. É mais fácil começar
Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.
2.Fica difícil desistir
Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.
Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. "É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela", diz Edson
3.Leva bronca se faltar
O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.
4.A vitória fica mais divertida
Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.
5.Pode unir a família
A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. "Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta", conta o preparador físico.
6.Aumenta o círculo social
Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.
7.Melhora o desempenho profissional
As relações criadas em ambientes profissionais normalmente são mais superficiais devido às conversas desse círculo ficarem restritas a problemas de trabalho. "As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas", diz a psicóloga Rita Romaro.
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.
quarta-feira, 25 de agosto de 2010
Saiba os benefícios do chocolate para a sua saúde!
Conheça os benefícios do chocolate para a saúde
A Pesquisa vem da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan. O Departamento de Ciência do Alimento e Biotecnologia da instituição divulgou que são os ácidos fenólicos presentes no cacau os responsáveis pela ação emagrecedora. Eles interferem na produção da leptina, o hormônio da saciedade - que, nos obesos, é bem reduzida, e ainda queimam calorias. Sem contar a ajuda extra dos antioxidantes, que previnem o acúmulo de gordura nas células.
Os fitoquímicos do cacau melhoram a secreção da adiponectina, o que aumenta a ação antiinflamatória, reduzindo os riscos de diabetes e aterosclerose (alterações nos vasos sanguíneos que levam a obstrução dos mesmos).
Outro dado apontado na pesquisa, publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry, uma das revistas americanas de maior prestígio no mundo da nutrição, atribui ao cacau o poder inibir um mecanismo que faz o organismo estocar ou produzir mais gordura. Toda essa riqueza está no chocolate amargo. Quanto mais amargo, melhor!
A pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, e publicada na conceituada revista americana International Journal of Obesity, apontou que os pacientes que consumiram um tablete amargo pela manhã, ainda em jejum, ficaram mais saciados que o restante da turma: eles ingeriram 15% menos calorias ao longo do dia em comparação com o grupo que optou pelo chocolate ao leite.
Humor em alta
O chocolate também é rico em carboidratos, que ajudam na produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. Além disso, concentra outras substâncias, como triptofano, teobromina, feniletilamina, tetrahidrocarbolines, fenilalanina e tirosina - estes reforçam a sensação de bem-estar.
Sim, chocolate é maravilhoso, mas não vale ingerir qualquer um, nem a quantidade que quiser. Vale à pena não esquecer que:
-Quanto maior a concentração de cacau, melhor é o produto, uma vez que é nele que estão os fitoquímicos que fazem bem à saúde. Portanto as versões amargas são as mais recomendáveis.
-O seu limite é de 30 gramas por dia, que equivale a uma barra pequena. Não pense em exagerar, porque, mesmo sendo saudável, ele contém bastante caloria (100 gramas equivalem, em média, a 530 calorias).
Este chocolate deve ser prescrito pelo seu médico ou nutricionista para formulação e deve conter, o cacau, polissacarídeos mussilaginosos da babosa, L-glutamina (aminoácido), glucomannan (fibra que provém de uma planta africana, que em contato com líquidos no estomago se transforma em um gel, dando sensação de saciedade por até 4h), alga spirulina orgânica e outros.
Esses ingredientes são capazes ainda de ativar a produção de fenilalanina, aminoácido presente no cérebro que ativa neutrotransmissores para promoverem a saciedade.
A Pesquisa vem da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan. O Departamento de Ciência do Alimento e Biotecnologia da instituição divulgou que são os ácidos fenólicos presentes no cacau os responsáveis pela ação emagrecedora. Eles interferem na produção da leptina, o hormônio da saciedade - que, nos obesos, é bem reduzida, e ainda queimam calorias. Sem contar a ajuda extra dos antioxidantes, que previnem o acúmulo de gordura nas células.
Os fitoquímicos do cacau melhoram a secreção da adiponectina, o que aumenta a ação antiinflamatória, reduzindo os riscos de diabetes e aterosclerose (alterações nos vasos sanguíneos que levam a obstrução dos mesmos).
Outro dado apontado na pesquisa, publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry, uma das revistas americanas de maior prestígio no mundo da nutrição, atribui ao cacau o poder inibir um mecanismo que faz o organismo estocar ou produzir mais gordura. Toda essa riqueza está no chocolate amargo. Quanto mais amargo, melhor!
A pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, e publicada na conceituada revista americana International Journal of Obesity, apontou que os pacientes que consumiram um tablete amargo pela manhã, ainda em jejum, ficaram mais saciados que o restante da turma: eles ingeriram 15% menos calorias ao longo do dia em comparação com o grupo que optou pelo chocolate ao leite.
Humor em alta
O chocolate também é rico em carboidratos, que ajudam na produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. Além disso, concentra outras substâncias, como triptofano, teobromina, feniletilamina, tetrahidrocarbolines, fenilalanina e tirosina - estes reforçam a sensação de bem-estar.
Sim, chocolate é maravilhoso, mas não vale ingerir qualquer um, nem a quantidade que quiser. Vale à pena não esquecer que:
-Quanto maior a concentração de cacau, melhor é o produto, uma vez que é nele que estão os fitoquímicos que fazem bem à saúde. Portanto as versões amargas são as mais recomendáveis.
-O seu limite é de 30 gramas por dia, que equivale a uma barra pequena. Não pense em exagerar, porque, mesmo sendo saudável, ele contém bastante caloria (100 gramas equivalem, em média, a 530 calorias).
Este chocolate deve ser prescrito pelo seu médico ou nutricionista para formulação e deve conter, o cacau, polissacarídeos mussilaginosos da babosa, L-glutamina (aminoácido), glucomannan (fibra que provém de uma planta africana, que em contato com líquidos no estomago se transforma em um gel, dando sensação de saciedade por até 4h), alga spirulina orgânica e outros.
Esses ingredientes são capazes ainda de ativar a produção de fenilalanina, aminoácido presente no cérebro que ativa neutrotransmissores para promoverem a saciedade.
quinta-feira, 12 de agosto de 2010
Barriguinha!!!
Três medidas contra a barriga saliente dos homens
Uma das características mais comuns na turma dos papais é a barriga saliente. O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os culpados pela silhueta avantajada. Mas o famoso pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. "Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Porém, uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exercícios leves, alterações no cardápio e alterações na postura fazem parte do programa. Confira.
Mexa o corpo todo
A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba desanimando."
Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa Camila.
Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das versões mais leves. "O leite integral contém mais gordura. Já o leite desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila Leonel.
Ajuste a postura
Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais sofre com isso são os homens que passam grande parte do dia sentado, em geral no ambiente de trabalho. A posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade. Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e favorece a queima de gordura.
Uma das características mais comuns na turma dos papais é a barriga saliente. O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os culpados pela silhueta avantajada. Mas o famoso pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. "Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Porém, uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exercícios leves, alterações no cardápio e alterações na postura fazem parte do programa. Confira.
Mexa o corpo todo
A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba desanimando."
Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa Camila.
Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das versões mais leves. "O leite integral contém mais gordura. Já o leite desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila Leonel.
Ajuste a postura
Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais sofre com isso são os homens que passam grande parte do dia sentado, em geral no ambiente de trabalho. A posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade. Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e favorece a queima de gordura.
quarta-feira, 7 de julho de 2010
Benefícios do treinamento com plataforma
Os benefícios desta atividade são bem pronunciados, visto que o treinamento aumenta a massa muscular, força, densidade óssea, produção hormonal, equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade. Além disso, auxilia no emagrecimento e na drenagem linfática, também desempenhando um papel fundamental na redução de celulite, dores musculares, desgaste articular, contratura muscular, estiramentos, reumatismo, artrite/artrose, stress e ansiedade. E o melhor é que você pode ter tudo isso com sessões de apenas 30 minutos, ou seja, metade do tempo que seria gasto numa academia de ginástica!
A plataforma vibratória pode ser utilizada com diversos implementos, como elásticos, rubbers, halteres, caneleiras, bola suíça, colchonete e medicine ball.
A plataforma vibratória pode ser utilizada com diversos implementos, como elásticos, rubbers, halteres, caneleiras, bola suíça, colchonete e medicine ball.
Famosos tem ótimo resultado com a plataforma vibratória
De acordo com reportagens publicadas nas revistas "Veja" e "Quem", diversos astros norte-americanos e brasileiros obtiveram excelentes resultados com o treinamento em plataforma vibratória. Eis aí um resumo das matérias:
Revista Quem
FERNANDA VASCONCELLOS , 22 ANOS
ALTURA: 1,60 metro
PESO: 48,5 quilos
PERDEU: seis quilos em dois meses
SEGREDO: body jump, plataforma vibratória e dieta
Há seis meses, Fernanda Vasconcellos procurou um treinamento com personal trainer, visando perder peso. 'Meu conceito de saúde envolve boa forma, e vice-versa. É poder viver bem, buscar a felicidade, comer coisas saudáveis e se exercitar', afirma a atriz. Fazendo exercícios, ela conseguiu perder seis quilos em dois meses de malhação. Para não cair na rotina, a atriz intercalava aulas de uma hora de body jump (feitas numa minicama elástica), esteira (ela caminha um minuto e corre dois, repetidamente, por 30 minutos) e 30 minutos semanais de plataforma vibratória. Mantendo o ritmo de segunda a sexta, Fernanda logo chegou ao resultado desejado. 'Adorei a experiência, mas parei com a plataforma vibratória assim que diminuí o peso. Sou baixinha e estava ficando meio musculosa', diz ela.
Revista Veja
Na ginástica cotidiana, para agradar ao imenso público que só faz exercício físico se ele tomar pouco tempo e mostrar resultado rápido, a indústria de fitness lançou nos últimos anos uma série de aparelhos envoltos em promessas de altíssimo desempenho. Alguns falharam e sumiram; muitos viraram peça de decoração das academias, sem grande serventia; outros efetivamente mostraram serviço, aprimoraram-se e ganham cada vez mais adeptos. Destes, a estrela é a plataforma vibratória, que contribui para Madonna, aos 48 anos, ter corpo... de Madonna. O aparelho, caro e ainda bastante exclusivo, também é aliado da boa forma de Julia Roberts e Clint Eastwood, virou sonho de consumo de uma legião de atletas.
Revista Quem
FERNANDA VASCONCELLOS , 22 ANOS
ALTURA: 1,60 metro
PESO: 48,5 quilos
PERDEU: seis quilos em dois meses
SEGREDO: body jump, plataforma vibratória e dieta
Há seis meses, Fernanda Vasconcellos procurou um treinamento com personal trainer, visando perder peso. 'Meu conceito de saúde envolve boa forma, e vice-versa. É poder viver bem, buscar a felicidade, comer coisas saudáveis e se exercitar', afirma a atriz. Fazendo exercícios, ela conseguiu perder seis quilos em dois meses de malhação. Para não cair na rotina, a atriz intercalava aulas de uma hora de body jump (feitas numa minicama elástica), esteira (ela caminha um minuto e corre dois, repetidamente, por 30 minutos) e 30 minutos semanais de plataforma vibratória. Mantendo o ritmo de segunda a sexta, Fernanda logo chegou ao resultado desejado. 'Adorei a experiência, mas parei com a plataforma vibratória assim que diminuí o peso. Sou baixinha e estava ficando meio musculosa', diz ela.
Revista Veja
Na ginástica cotidiana, para agradar ao imenso público que só faz exercício físico se ele tomar pouco tempo e mostrar resultado rápido, a indústria de fitness lançou nos últimos anos uma série de aparelhos envoltos em promessas de altíssimo desempenho. Alguns falharam e sumiram; muitos viraram peça de decoração das academias, sem grande serventia; outros efetivamente mostraram serviço, aprimoraram-se e ganham cada vez mais adeptos. Destes, a estrela é a plataforma vibratória, que contribui para Madonna, aos 48 anos, ter corpo... de Madonna. O aparelho, caro e ainda bastante exclusivo, também é aliado da boa forma de Julia Roberts e Clint Eastwood, virou sonho de consumo de uma legião de atletas.
Como funciona a plataforma vibratória?
Estudos comprovam que as fibras musculares possuem uma freqüência elétrica intrínseca e que podem ser estimuladas por meio de eletroestimulção ou mecanicamente, relatam também que a plataforma vibratória provoca um movimento capaz de recrutar entre 84% e 94% das fibras musculares. Os treinos são de 30 minutos e geram menos impacto sobre os ligamentos e músculos e reduzem drasticamente o risco de lesões.
O principio da plataforma se baseia na segunda Lei de Newton (lei da inércia), onde a força de um objeto é igual à sua massa multiplicada pela aceleração (F=M.A). Nos métodos convencionais de treinos com halteres e aparelhos de pesos utilizam a massa, já a plataforma muda a aceleração ao invés do peso.
Ex: Treinamento Convencional
Agachamento: indivíduo com 50 kg
F= M.A
F= 50 x 9,81= 490,0 N
Com carga de 40 kg:
F= (50 + 40) x 9,81= 882,9 N
Com a plataforma vibratória:
F= 50 x (5,09 x 9,81)= 2.496,6 N
Com esta tecnologia a favor do condicionamento físico, é possível gerar uma sobre carga no sistema músculo-esquelético minimizando o fator de alto impacto. A cada movimento realizado o corpo trabalha contra uma força gravitacional muito maior. Por isso o individuo ao invés de recrutar 45% a 50% das fibras musculares como acontece no treino convencional chega próximo dos 94% de recrutamento com a plataforma vibratória.
O principio da plataforma se baseia na segunda Lei de Newton (lei da inércia), onde a força de um objeto é igual à sua massa multiplicada pela aceleração (F=M.A). Nos métodos convencionais de treinos com halteres e aparelhos de pesos utilizam a massa, já a plataforma muda a aceleração ao invés do peso.
Ex: Treinamento Convencional
Agachamento: indivíduo com 50 kg
F= M.A
F= 50 x 9,81= 490,0 N
Com carga de 40 kg:
F= (50 + 40) x 9,81= 882,9 N
Com a plataforma vibratória:
F= 50 x (5,09 x 9,81)= 2.496,6 N
Com esta tecnologia a favor do condicionamento físico, é possível gerar uma sobre carga no sistema músculo-esquelético minimizando o fator de alto impacto. A cada movimento realizado o corpo trabalha contra uma força gravitacional muito maior. Por isso o individuo ao invés de recrutar 45% a 50% das fibras musculares como acontece no treino convencional chega próximo dos 94% de recrutamento com a plataforma vibratória.
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